نقش ورزش در درمان شقاق
ورزش منظم جریان خون را در سراسر بدن افزایش می دهد ، که ممکن است به بهبود شقاق کمک کند. ورزش همچنین باعث حرکات منظم روده می شود. در آخر ، سعی کنید هنگام دفع بدن فشار وارد نکنید. با این کار فشار مضاعفی ایجاد می شود که می تواند شکافی را که برای بهبودی شروع شده است دوباره باز کند یا می تواند یک پارگی جدید ایجاد کند.
چگونه می توانید شقاق را به طور دائم التیام بخشید؟
حمام Sitz یا حمام ران می تواند باعث بهبودی شکاف مقعدی شود. با خیساندن ناحیه مقعد در یک وان آب گرم - دو یا سه بار در روز به مدت 10 تا 15 دقیقه - می توانید مقعد را تمیز کنید ، جریان خون را بهبود بخشید و اسفنکتر مقعدی را آرام کنید.
آیا پیاده روی برای شکاف مفید است؟
ورزش منظم جریان خون را در سراسر بدن افزایش می دهد ، که ممکن است به بهبود شقاق کمک کند. ورزش همچنین باعث حرکات منظم روده می شود. در آخر ، سعی کنید هنگام دفع بدن فشار وارد نکنید. با این کار فشار مضاعفی ایجاد می شود که می تواند شکافی را که برای بهبودی شروع شده است دوباره باز کند یا می تواند یک پارگی جدید ایجاد کند.
اگر بدن به شما می گوید وقت آن است که باید مدفوع کنید ، آن را به تأخیر نیندازید. طولانی یا زیاد منتظر ماندن می تواند سیگنال هایی را که به شما اطلاع می دهد زمان حرکت است ، ضعیف کند. هرچه بیشتر آن را نگه دارید ، خشک تر و سخت تر می شود ، که باعث می شود سخت تر عبور کند - و احتمال ایجاد شکاف مقعدی بیشتر است.
برای جلوگیری از شکاف مقعدی از این عادت ها استفاده کنید:
به خود زمان کافی بدهید تا حرکات روده را راحت از بین ببرید. اما خیلی طولانی روی توالت ننشینید.
هنگام دفع مدفوع صاف نکنید.
ناحیه مقعدی را خشک نگه دارید.
پس از هر بار دفع مدفوع به آرامی خود را تمیز کنید.
از دستمال توالت یا دستمال مرطوب بدون رنگ و بدون بو استفاده کنید.
برای اسهال مداوم درمان کنید.
اگر شرایطی دارید که به شکاف های مقعدی کمک می کند - مثلاً بیماری کرون یا IBS - در بالای درمان خود باشید.
7 بهترین تمرین برای تشویق بهبودی از شکاف مقعدی
شقاق مقعدی بسیار دردناک است زیرا اشک در قسمت داخلی مقعد است. بریدگی هایی که گاهی اوقات عمیق هستند در دهانه ای ظاهر می شوند که مدفوع از بدن خارج می شود. این شکاف ها همچنین می توانند بسیاری از برچسب ها را از دهانه مقعد آویزان کنند. این بیماری دردناک باید تا زمان بهبودی تحمل شود. علائم سوزش درد و خونریزی در هنگام پاسخ دادن به یک طبیعت و بعد از آن وجود دارد. شکاف مقعدی به طور معمول اتفاق می افتد و با داروهای خوراکی و شیاف درمان می شود. با این حال ، انجام برخی از تمرینات که باعث آرامش فرد و عضلات مقعد می شود همراه با تمریناتی که باعث بهبود حرکت روده می شود ، می تواند به بهبود شقاق مقعدی سریعتر کمک کند. در اینجا هفت تمرین توصیه شده برای کسانی که از شکاف مقعدی رنج می برند آورده شده است:
ژست منحنی کمان
در اکثر موارد ، شکاف مقعدی به دلیل یبوست یا مدفوع بزرگ و سخت ایجاد یا تشدید می شود. به منظور کمک به حرکت روده و نرم شدن مدفوع ، تمرین منحنی کمان بسیار مفید خواهد بود. برای انجام این تمرین ابتدا به شکم خود دراز بکشید. پاها را از طرف زانو به سمت بالا خم کرده و نزدیک ران ها کنید. در حال حاضر ، مچ پا را با بازوهای کشیده به عقب بچسبانید. با یک کشش ملایم و در عین حال محکم ، مچ پا را بلند کرده و سینه خود را بیرون دهید. تمام بدن شما باید به شکل کمان باشد و وزنه بر روی شکم قرار گیرد. قبل از شل شدن آرام و بازگشت به حالت اولیه دراز کشیده روی شکم ، حدود 5-6 ثانیه در این حالت بمانید. 9-10 چرخه دیگر این تمرین را انجام دهید. این کار را روزانه دو بار تکرار کنید. لطفا بلافاصله بعد از غذا این تمرین را انجام ندهید.
دراز کشیدن ساق پا
این ورزش دیگری است که به جوان سازی دستگاه گوارش ، آزاد سازی گاز و بهبود حرکت روده کمک می کند. مناطق شکمی را تحریک کرده و مدفوع را تا حدی نرم می کند. برای انجام این کار ، زمین را دراز بکشید و دستان خود را به پهلو داشته باشید. نفس عمیق بکشید و هنگام نفس کشیدن ، پای راست خود را از زانو خم کنید و آن را نزدیک به تنه خود ببندید. زانو را به آرامی به عقب بکشید و هر دو دست خود را با انگشتان در زانو به هم گره بزنید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس بازدم را به آرامی شروع کنید. پشت ، شانه ها و سر خود را از زمین بلند کنید و سعی کنید زانوی خود را ببینید. اکنون استنشاق کرده و سر خود را به آرامی به زمین تکیه دهید. نفس خود را بیرون دهید و به حالت سجده بازگردید. چرخه را با پای دیگر نیز تکرار کنید تا شکاف مقعدی بهبود یابد.
پیاده روی
پیاده روی مدتی صبح و عصر یک تمرین خارق العاده است که باید توسط فردی انجام شود که از شکاف مقعدی بهبود می یابد. این یک ورزش با شدت متوسط بدون عوارض جانبی یا مشکلی است. هنگامی که به پیاده روی می روید ، فقط اطمینان حاصل کنید که این کار را با سرعت ثابت انجام می دهید. خیلی سریع راه نروید که مجبور شوید نفس نفس بزنید. همچنین نباید خیلی آهسته راه بروید تا دچار عرق نشوید. پیاده روی یک حرکت خوب و آزاد روده را تشویق می کند و از یبوست جلوگیری می کند. همچنین از ایجاد مدفوع سخت که دفع آن دردناک است جلوگیری می کند. با تحریک و ارتقا جریان خون به طور کلی ، راه رفتن همچنین بهبودی سریع و به خوبی شکاف ها را تضمین می کند. سایر تمرینات با شدت متوسط ??مانند بریدن چمن ها یا جارو برقی خانه نیز می تواند همراه با پیاده روی انجام شود.
کشش عقب
این ورزش در یوگا به عنوان ustrasana جاودانه شده است. یوگا در سال های اخیر محبوبیت بیشتری پیدا کرده است ، زیرا نه تنها به تن دادن اعضای بدن و کارآیی بیشتر آنها کمک می کند بلکه در چندین شرایط پزشکی مانند شکاف نیز تسکین فوق العاده ای می دهد. کشش پشت زانو ، تمرینی است که اعضای بدن شکم شما را کشیده و یبوست را برطرف می کند. بنابراین ، اگر روزانه این تمرین را انجام دهید و از شکاف مقعدی رنج ببرید ، به شما کمک می کند. این شامل زانو زدن ، ایستادن روی زانو و خم شدن به عقب است تا پاهای خود را با دو دست لمس کنید. اگر از کمر درد رنج می برید ، توصیه می شود قبل از انجام این تمرین با پزشک خود مشورت کنید زیرا این کار به کشش عضلات کمر نیاز دارد.
ورزش حمام
ورزش حمام این ورزش برای اطمینان از گردش خون خوب در ناحیه مقعد است. بهبود گردش خون سرعت و کیفیت روند بهبود را افزایش می دهد. این تمرین همچنین ناحیه آسیب دیده را تسکین و آرامش می بخشد. برای انجام تمرین ، یک وان یا یک وان پهن را با آب گرم تا لبه پر کنید. اگر یک وان بزرگ باشد که می توانید کاملاً درون آن قرار بگیرید ، بهترین خواهد بود. در غیر این صورت مقعد را در وان آب گرم غوطه ور کنید. اکنون ، عضله مورد استفاده برای جلوگیری از مدفوع از مقعد را منقبض کنید. پس از انجام این کار ، تمرکز خود را روی شل کردن عضله به طور کامل بگذارید و انگار مدفوع را بیرون می کشد تا مقعد کاملاً منبسط شود. هنگام نشستن در وان ، هر 3 دقیقه یک بار این انقباض و انبساط را انجام دهید. این کار را هر روز حداقل سه بار انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
منابع:
https://clinic-laser.ir/%d9%86%d9%82%d8%b4-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%b4%d9%82%d8%a7%d9%82/
http://cliniclaser.parsiblog.com/
